Kısa süreli uykusuzluk; yorgunluk, depresyon, stres, baş ağrısı yaparken uzun süreli uykusuzluk; kalp damar hastalıkları, demans, obezite, sindirim sistemi bozuklukları, anksiyete bozukluğu ve diyabet gibi birçok kronik hastalık oluşumuna neden olabilir.
Peki sağlıklı bir uyku için neler yapılmalı? Liv Hospital Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Belma Doğan Güngen anlattı.
İşte yapılması gerekenler:
- Işık ve gürültüyü en aza indirin
- Odanızı havalandırın
- Yatmadan önce fazla yemek yemekten kaçının
- Elektronik cihazları yatak odanızdan çıkarın
- Yatakta geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
- Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin
- Düzenli sabit bir zamanda uyanın
- Gevşeme terapileri alın
- Uyarıcı madde içeren kahve, çay, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17.00’den sonra kaçının
- Uyku öncesi alkol, sigara ve ağır yemek yemekten kaçının
- Gündüz uykusu uyumaktan kaçının
- Düzenli olarak hafif-orta düzeyde egzersiz yapın. Yoğun egzersiz yapmaktan kaçının
- Meditasyon tekniklerini kullanın
- TV izleme, bilgisayar işleri gibi işleri kesinlikle yatakta yapmayın
